El sueño es importante para la manera en que su hijo aprende, crece y se comporta. A los niños que duermen lo suficiente regularmente les va mejor en la escuela y tienen menos problemas de conducta. Descubra cómo una rutina para ir a dormir regular puede ayudar a su hijo a dormir lo suficiente. ¡También puede hacer que la hora de dormir sea más fácil para usted!
¡Ideas para desarrollar su propia rutina para ir a dormir!
- Apaguen las pantallas.
- Nos tomamos un baño.
- Nos cepillamos los dientes.
- Nos tomamos un recreo para ir al baño.
- Leemos historias.
- Vamos a dormir.
| Grupo de edad | Horas a lo largo del día, incluidas las siestas |
|---|---|
| Bebés (0 a 12 meses) | 14 a 15 horas a lo largo del día |
| Niños pequeños (1 a 3 años) | 12 a 14 horas a lo largo del día |
| Niños en edad preescolar (3 a 5 años) | 11 a 13 horas a lo largo del día |
| Niños en edad escolar (5 a 12 años) | 10 a 12 horas |
¿Cómo sabe si su hijo no está durmiendo lo suficiente?
- "Se excita mucho y está hiperactivo. Quiere correr y no se sienta, pero sé que lo que necesita es descansar".
- "Su maestra dice que le cuesta prestar atención y no quiere participar o pierde el interés".
- "Le da una crisis por algo que normalmente no causaría esa reacción. Y la razón es que no tuvo una buena siesta o no durmió bien la noche anterior".
- "Malhumorado, se pone muy malhumorado. Y le pregunto si está cansado".
- "Ella sencillamente se desmorona cuando no ha dormido lo suficiente y comienza a portarse mal".
Si su hijo muestra estos signos, es posible que necesite dormir más o tener menos interrupciones por la noche.
Consejos para crear una rutina para la hora de dormir
- Establezca una hora de dormir, incluidos los fines de semana.
- Comience la rutina de la hora de dormir entre 30 y 60 minutos antes de la hora de dormir de su hijo. Esto le permite al niño reconocer que es hora de irse a la cama y les permite pasar un tiempo tranquilo juntos.
- Escoja la ropa y otras cosas que su hijo podría necesitar.
- Elija un área que sea segura, cómoda y que se utilice principalmente para dormir y donde haya menos interrupciones.
- Hagan actividades tranquilas. Leer un libro o escuchar música suave ayuda si su hijo tiene dificultades para conciliar el sueño.
- Apague el televisor o los videojuegos. Esto hace que sea más difícil que su hijo se quede dormido y permanezca dormido.
- Limite las bebidas. Las bebidas ricas en azúcar o cafeína, como el jugo, el té y los refrescos, deben evitarse antes de acostarse.
- Deje tiempo para tener una conversación tranquila. Hable sobre el día de su hijo, sobre las cosas favoritas de ambos o canten juntos una canción suave.
¿Qué le gusta hacer con su hijo antes de acostarse?
- "Nos gusta leer varios libros. A veces ella me los lee".
- "Cantamos mi canción favorita de cuando yo era niño".
- "Nos gusta acurrucarnos unos minutos antes de acostarnos. Es mi parte preferida del día".
- "Le gusta cuando le rasco la espalda un rato. De veras lo ayuda a calmarse".
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Resource Type: Publicación
National Centers: Centro Nacional de Salud, Salud del Comportamiento y Seguridad
Audience: Familias
Última actualización: May 17, 2023