El sueño y su hijo: Cómo desarrollar rutinas saludables para dormir

¡Ideas para desarrollar su propia rutina para ir a dormir!

• Apaguen las pantallas.
• Nos tomamos un baño.
• Nos cepillamos los dientes.
• Nos tomamos un recreo para ir al baño.
• Leemos historias.
• Vamos a dormir.

¿Cómo sabe si su hijo no está durmiendo lo suficiente?

• "Se excita mucho y está hiperactivo. Quiere correr y no se sienta, pero sé que lo que necesita es descansar".
• "Su maestra dice que le cuesta prestar atención y no quiere participar o pierde el interés".
• "Le da una crisis por algo que normalmente no causaría esa reacción. Y la razón es que no tuvo una buena siesta o no durmió bien la noche anterior".
• "Malhumorado, se pone muy malhumorado. Y le pregunto si está cansado".
• "Ella sencillamente se desmorona cuando no ha dormido lo suficiente y comienza a portarse mal".

Si su hijo muestra estos signos, es posible que necesite dormir más o tener menos interrupciones por la noche.

Consejos para crear una rutina para la hora de dormir

• Establezca una hora de dormir, incluidos los fines de semana.
• Comience la rutina de la hora de dormir entre 30 y 60 minutos antes de la hora de dormir de su hijo. Esto le permite al niño reconocer que es hora de irse a la cama y les permite pasar un tiempo tranquilo juntos.
• Escoja la ropa y otras cosas que su hijo podría necesitar.
• Elija un área que sea segura, cómoda y que se utilice principalmente para dormir y donde haya menos interrupciones.
• Hagan actividades tranquilas. Leer un libro o escuchar música suave ayuda si su hijo tiene dificultades para conciliar el sueño.
• Apague el televisor o los videojuegos. Esto hace que sea más difícil que su hijo se quede dormido y permanezca dormido.
• Limite las bebidas. Las bebidas ricas en azúcar o cafeína, como el jugo, el té y los refrescos, deben evitarse antes de acostarse.
• Deje tiempo para tener una conversación tranquila. Hable sobre el día de su hijo, sobre las cosas favoritas de ambos o canten juntos una canción suave.

¿Qué le gusta hacer con su hijo antes de acostarse?

• "Nos gusta leer varios libros. A veces ella me los lee".
• "Cantamos mi canción favorita de cuando yo era niño".
• "Nos gusta acurrucarnos unos minutos antes de acostarnos. Es mi parte preferida del día".
• "Le gusta cuando le rasco la espalda un rato. De veras lo ayuda a calmarse".